Witam sory że dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - [...]
czyli na pierwsze śniadanie dać: -płatki owsiane -jogurt naturalny -łyżeczka miodu ( ta z kolacji) -trochę orzechów oraz trochę orzechów do tego drugiego śniadania bym dorzucił Oczywiście nie jadam codziennie pierogów, ale mamuśka zawsze coś zrobi dobrego czego by pasowało nie jeść;/ dobra tego śledzia też postaram się zastąpić, a i jeszcze [...]
Witam serdecznie Miałem trochę czasu i ułożyłem sobie dietę redukcyjna: śniadanie -płatki owsiane 50 gr -jogurt owocowy 200 gr -mała garść rodzynek II śniadanie (szkoła) -gleb graham 120 gr -ser żółty 20 gr -szynka z indyka 20 gr -sałata -ogórek - cały średni pomidor III śniadanie -puszka śledzi w sosie pomidorowym 150 gr -chleb [...]
dzieki za opinie . Co do ort to pisząc na komputerze czesto robie błedy bo nie zawsze patrze na ekran i poprostu pisz szybko...(zdaza sie napisac nawet "tesz") co do dobijania tłuszczem to zalezy od diety, ale genralnie tak sie robi bo ww i białko zawsze stanowią punkt oparcia w dietach. Ani masy ani redukcji nie opiera sie na [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]
kuka 83 pozwolę sobie zasugerować jak moglaby wyglądać dieta Ty natomiast dobierz odpowiedsnią ilośc produktow adekwatnie do swojego zapotrzebowania sniadanie płatki owsiane mleko twaróg orzechy włoskie 2 sniadanie jogurt chleb razowy masło warzywa mięso obiad przed treningiem 2 godzinki makaron mięcho/ryba warzywa oliwa z oliwek obiad po [...]
[...] takie 2 owoce daja mi 60g samych wegli, a juz nie wspominajac o mandarynkach, pomaranczach ktore lubie. Moje dzienne zapotrzebowanie w diecie masowej z nadwyzka wynosi 360 g wegli, a jak sobie walne rano platki owsiane, a na obiad ryz to loooo... mam tyle wegli ze glowa boli, a przeciez jest tych posilkow troche... Co mozecie mi o tym powiedziec?
Dieta wyglada ok ale kilka drobiazgow bym zmienil. Do sniadania daj mniej mleka, platki daj owsiane a nie kukurydziane,orzechy wloskie i jak bedziesz jadl jajka a nie ser to daj dwa a nie jedno. W drugim posilku ser zolty bym zamienil na chude mieso/rybe i dal warzywa a nie warzywo . W trzecim posilku tak samo jak w drugim. W posilku [...]
Witam! daje diete do oceny i czekam na komentarze( liczby w kolejności od lewej to: ilość, białko, tłuszcze i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198 I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II [...]
A więc jedziemy: 1. Po pierwsze musisz jeść trochę częściej i bardziej systematycznie przerwa np. od 11:00 do 16:00 czy 17:00 jest stanowczo za długa. Najlepiej spożywać posiłki co 3 godziny. Njlepiej aby tych posiłków w ciagu dnia było 6. Przykładowo jjesz 1 posiłek o 7:00 rano a ostatni o 22:00. Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 [...]
Witam Proszę o ocenę i korektę diety redukcyjnej dla kobiety; podstawowe dane podane w ankiecie. Aktywnośc fizyczna to aerobik - 2 razy w tygodniu po godzinie. Jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta redukcyjna, wcześniej nie interesowałem się tym tematem, przez co może mieć wiele błędów. Zapotrzebowanie (używałem kalulatora Darthorna [...]
Kamiru platki owsiane maja niesamowie wlasciwosci i nie mozna je porownywac nawet do ryzu brazowego. W sunmie to jakby inna kategoria. Platki ze wzgledu na specyfike potrafia usowac(tak przynajmniej twierdza prof. technologii zywienia)cholesterol z krwioobiegu. A jak dziala blonnik w przewodzie pokarmowym to juz chyba nie trzeba pisac, same plusy. [...]
Jem mniej więcej tak SNIADANIE płatki owsiane,2 bułki z żółtym serem II SNIADANIE 2 bułki z chudą wedliną (w szkole) OBIAD RYZ Z SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem PODWIECZOREK banan,mandarynka i coś słodkiego KOLACJA szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i ogórkiem Co tu zmienić?